Selbsthilfe bei Depressionen – 1 – Depressionen

Diese Informationen und Ratschläge ersetzen keine Diagnosen, ärztliche Behandlung oder professionelle Therapie. Findest du dich in den Symptomen wieder, wende dich bitte an einen Arzt oder Therapeuten. Eine erste Anlaufstelle kann der Hausarzt sein, aber auch ein Psychiater ist möglich. Des Weiteren sind hier Anregungen zur Selbsthilfe zusammengefasst.

Kämpfe nicht gegen die Krankheit, kämpfe für dich und deine Gesundheit.

Bereits in diesem Satz kannst du merken, wie wichtig Formulierungen und die innere Einstellung ist. Kämpfen wir gegen etwas, kämpfen wir gegen einen Widerstand an. Kämpfen wir jedoch für etwas, haben wir ein Ziel vor Augen, das es zu erreichen gilt.

Selbsthilfe bei Depressionen hängt stark von der eigenen mentalen Einstellung ab. Es geht um das eigene Wollen etwas zu ändern. 

Depressionen sind nicht immer sichtbar, Menschen lachen, stehen mitten im Leben und haben trotzdem eine Depression. Depressionen sind eine Krankheit, die jedoch nicht sichtbar und für viele Außenstehende schwer zu begreifen ist. Der Erkrankte (folgend m/w/d) hat keinen Gips, keine blauen Flecken, sondern eine Gewitterwolke im Kopf. Psychische Krankheiten sind leider immer noch mit sozialen Vorurteilen behaftet, obwohl die Zahl der Erkrankten steigt. Ca. 20 % der Menschen in Deutschland erleiden in ihrem Leben mindestens eine depressive Phase. Die Dunkelziffer wird weitaus höher geschätzt, da sich viele Menschen keine Hilfe suchen und dadurch nicht erfasst werden. Depressionen gelten heute als „modernes Volksleiden“.

Depressionen sind eine Krankheit mit einer gewissen Suizidalitätsrate. Die Selbstmordrate (versucht oder erfolgreich) liegt bei ca. 10 % der Erkrankten, wobei auch hier eine gewisse Dunkelziffer vorhanden ist. Handeln bei Suizidgedanken ist wichtig. Auch wenn in diesem Moment alles ausweglos erscheint, kann es immer Hilfe geben. Falls du akute Suizidgedanken hast, suche dir bitte professionelle Hilfe. Kontakte findest du hier: https://kummerchat.com/notfall.

Psychische Krankheiten sind leider in vielen Bereichen immer noch ein Tabu-Thema. Die Scham und Angst vor Ausgrenzung sind sehr hoch. Die Angst als schwach oder faul in der Gesellschaft zu gelten, kann hemmend sein. Viele Erkrankte trauen sich daher nicht offen mit der Krankheit umzugehen, oftmals aus Scham. Das bedeutet leider auch, dass sich viele keine (professionelle) Hilfe suchen. Hilfe anzunehmen ist jedoch wichtig, insbesondere wenn die Depressionen einen schweren Verlauf haben. Denn dann reicht die Selbsthilfe, wie auch in den folgenden Kapiteln beschrieben, leider oftmals nicht mehr aus. Sich frühzeitig Hilfe zu suchen und sich um sich selbst zu kümmern, ist in diesem Fall nicht egoistisch, sondern kann den Verlauf der Krankheit abmildern. Ohne Behandlung kann eine Depression ca. 6 bis 8 Monate dauern, bis sie von selbst langsam abklingt. Dieser Zeitraum kann für Betroffene, aber auch für Angehörige, sehr belastend sein. Ohne eine professionelle Behandlung liegt die Rückfallquote, also die Wahrscheinlichkeit, dass eine erneute Depression auftritt, bei 50 %. Das Rückfallrisiko, wenn bereits zwei depressive Episoden vorlagen, liegt sogar bei 70 %.

Die Krankheit kann auch für Angehörige eine große Last sein. Der Erkrankte kann sich im Wesen verändern und ist fast nicht wiederzuerkennen. Lethargie oder eine allgemein gereizte Stimmung können eine Kommunikation stark erschweren. Oftmals weiß der Erkrankte nicht, wie er seine Gefühle beschreiben soll, was in ihm vorgeht. Gerade bei Kindern und Jugendlichen ist dies nochmals schwerer, da ihnen die Worte und Vergleiche zur Beschreibung fehlen. Gespräche mit den Betroffenen können Verständnis fördern, sind für den Erkrankten jedoch meist sehr anstrengend. Der Betroffene kann sich in der akuten Unfähigkeit sich mitzuteilen sogar hilflos fühlen.

Wir bekommen bereits in der Kindheit beigebracht, dass wir selbstständig sein und dass wir Probleme selbst lösen sollen. Aber eine Depression ist kein Problem, das es zu lösen gilt. Es ist eine Krankheit, die geheilt werden soll. Das alleine zu bewältigen, ist nicht für jeden der richtige Weg.