Was genau sind eigentlich "Skills" ?

Das Wort "Skills" beschreibt Beschäftigungen, die dich Ablenken sollen unddir eine Alternative für Verhaltensweisen geben, die dir selbst schaden könnten. Einsatzgebiete sind zum Beispiel: Panikattacken, Angstzustände, Selbstverletzung und Drogen-/Alkoholmissbrauch.
Mit Skills kannst Du also Dich und deinen Körper ablenken, um psychische Krisen zu mildern oder Dich davor zu bewahren Schaden zu nehmen. Sogar dissoziative Zustände lassen sich mit Skills abmildern oder gar ganz beenden.

Sehr beliebt ist leider immer wieder das "Ritzen", um sich vom seelischen Schmerz abzulenken. Doch dies ist sehr gefährlich und hinterlässt Narben, die man sein Leben lang tragen wird. Mit der Skill-Liste möchten wir euch andere Methoden aufzeigen, die euch in Krisensituationen ablenken können.

Welche Skills Dir helfen, musst du selbst herausfinden, denn das ist bei jedem unterschiedlich.

Körper

  • barfuß laufen
  • In der Dusche schnell von warm zu kalt wechseln
  • Eiswürfel auf den körper legen
  • heiß baden
  • Steine in die Schuhe legen beim Laufen
  • Karton zerreißen
  • elektr. Massagekissen nutzen

Nase

  • Räucherstäbchen
  • etherische Öle
  • an Blumen riechen
  • Parfum

Mund

  • Eiswüfel im Mund behalten
  • etwas Wasabi pur essen
  • scharfer Kaugummi
  • Brausepulver auf die Zunge legen

Augen

  • ein Buch lesen
  • News lesen
  • chatten
  • fernsehen
  • alte Fotos anschauen
  • Tagebuch schreiben

Ohren

  • neue Musik raussuchen
  • telefonieren
  • Naturgeräusche anhören ( YouTube )
  • störende/schrille Geräusche zur Ablenkung

Weitere Vorschläge

  • Computerspiele
  • Brettspiele mit Freunde/Familie
  • Schach gegen den Computer spielen
  • eigene Umgebung zeichnen
  • Gedichte schreiben
  • zur Massage gehen
  • Einkaufen / Shoppen
  • wandern gehen
  • Zimmer/Wohnung umgestalten
  • Urlaub machen

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